Μάθετε ποια επτά φρούτα βρίσκονται στη λίστα μας για άμεση ενίσχυση της ενέργειας.
Κριτική από τη διατροφολόγο Maria Laura Haddad-Garcia
Όλοι έχουμε νιώσει κουρασμένοι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αν και είναι σύνηθες να νιώθουμε χαμηλή σε ενέργεια, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση ή πτώση της ενέργειας – τι τρώμε, πότε τρώμε, πόσο τρώμε, ποιότητα ύπνου και πολλά άλλα.
Για να τροφοδοτείτε μόνιμα τον οργανισμό με ενέργεια, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τους παράγοντες που αναφέρθηκαν. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να ανακαλύψετε τα κορυφαία επτά φρούτα μας που μπορούν να σας δώσουν ώθηση ενέργειας.
Συνταγή στη φωτογραφία: Τοστ Ricotta με δαμάσκηνα και ζεστό μέλι
1. Μήλα
Τα μήλα είναι νόστιμα, θρεπτικά και πολυχρηστικά. Αυτή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά τα φυσικά σάκχαρα να αφομοιώνονται αργά, παρέχοντας σταθερή ενέργεια. Ένα μέτριο μήλο (182 γρ.) παρέχει 95 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν ψάχνετε για ένα χορταστικό σνακ, συνδυάστε τα Φέτες μήλου με φυσικό φυστικοβούτυρο.
2. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια δύναμη της βιταμίνης C. Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης. Επιπλέον, άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να αναπτύξουν σκορβούτο, προκαλώντας αυξανόμενα αισθήματα αδυναμίας και κόπωσης.
Για όσους έχουν ένα Ελλειψη σιδήρουΑυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου και βοηθά στην ανακούφιση των σχετικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού κάθε τόσο μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, καθώς μια μέτρια φέτα (140 g) περιέχει 73 θερμίδες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και το 78% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
3. Μπανάνες
Οι μπανάνες δεν είναι ξένες όσον αφορά την παροχή ενέργειας. Ανασκόπηση του 2020, που δημοσιεύτηκε στο Food Reviews International διαπίστωσε ότι δύο μπανάνες μπορούσαν να παρέχουν ενέργεια για 90 λεπτά. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα είναι αρκετή 105 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών για σταθερή ενέργεια.
4. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα άλλο φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να αποτρέψει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ενέργειας. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιή λίπη, τα οποία όχι μόνο σας δίνουν πολλή ενέργεια αλλά σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι. Σύμφωνα με την USDA1 φλιτζάνι αβοκάντο σε φέτες περιέχει 234 θερμίδες, 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 17 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών. Για μια φρέσκια και νόστιμη απογευματινή παραλαβή, δοκιμάστε τη δική μας Σαλάτα αβοκάντο caprese.
5. Ροδάκινα
Τα ροδάκινα είναι γλυκά και δροσιστικά, ιδανικά για τόνωση της ενέργειας. Ανά USDAΈνα φρούτο (150 g) περιέχει 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα ροδάκινα είναι επίσης ένα εξαιρετική πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως το κάλιο και οι βιταμίνες Α και C, για να νιώθετε καλά. Αυτή η γεύση Τοστ ροδάκινο φιστίκι είναι το τέλειο πρωινό για πολυάσχολα πρωινά.
6. Δαμάσκηνα
Ενώ τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τις πιθανές καθαρτικές τους επιδράσεις, είναι επίσης εξαιρετικά για την τόνωση της ενέργειας. Σύμφωνα με την USDAΔύο δαμάσκηνα (150 g) παρέχουν 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Θέλετε ένα νόστιμο επιδόρπιο που λειτουργεί ως ώθηση ενέργειας; Απλά συνδυάστε ένα κομμάτι του Κέικ με δαμάσκηνο με ένα φλιτζάνι καφέ.
7. Γκότζι μπέρι
Τα μούρα γκότζι, γνωστά και ως wolfberries, είναι γλυκά και πικάντικα. Αυτά τα μικρά μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην πρόληψη της κούρασης. Σύμφωνα με την USDAΠέντε κουταλιές της σούπας (28 γραμμάρια) αποξηραμένα μούρα goji παρέχουν 98 θερμίδες, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών, καθιστώντας τα το τέλειο φρούτο για ενέργεια που διαρκεί. Ρίξτε τα στο επόμενο γεύμα σας Παρτίδα μίγματος μονοπατιών για ένα εύκολο σνακ στη δουλειά.
Ένα πιθανό μειονέκτημα αυτών των μούρων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022, είναι η αλληλεπίδρασή τους με ορισμένα φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη Αντιοξειδωτικά. Αρχικά, επικοινωνήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να λάβετε το πράσινο φως.
Το συμπέρασμα
Αν και όλα τα τρόφιμα παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό, η θρεπτική τους σύνθεση ποικίλλει πολύ. Αν ψάχνετε για διαρκή ενέργεια, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά όπως οι μπανάνες, τα μήλα, τα δαμάσκηνα και τα γκότζι μπέρι είναι η τέλεια επιλογή.
Επιπλέον, τρώγοντας τακτικά και καταναλώνοντας ισορροπημένα γεύματα, παρέχετε στον οργανισμό σας συνεχή, μακροχρόνια ενέργεια.
Σχετίζεται με: Τα 6 καλύτερα ποτά όταν χρειάζεστε ενεργειακή ώθηση
Διαβάστε το αρχικό άρθρο Τρώνε καλά.
